睡眠について、、、
睡眠の大切さは、これまでにも何度か伝えてきています。
かなり前に見たものですが、睡眠に関して興味深い内容が書かれていたので、以下にそれを書いてみます。
睡眠は自然界で最も奇妙な進化適応の一つと言えるでしょう。
結局のところ眠っているときは、食べることも、交流することも、
交尾することも、自分を守ることも、子孫を守ることもできないのです。
しかし睡眠は不可欠です。なぜなら睡眠が人間の健康に大きく影響するからです。
睡眠は、学習能力、記憶力、論理的判断力など、さまざまな機能をサポートします。
また免疫力を高め、感染症を予防し、病気を寄せ付けないようにします。
他にも食欲を調整したり、血圧を下げたり、
マイクロバイオーム（人間が健康を保つ上で重要な役割を果たしているとされる人体にいる微生物の相対）を繁栄させたりします。
脳と体の健康をリセットするために我々が毎日行っていることの中で最も効果的なことは、睡眠なのです。
しかし世界保健機関によると、先進国の成人の3分の2以上が、
同機関が推奨する1日8時間の睡眠をとれていないそうです。
政府機関は、世界の先進国全体で睡眠不足が蔓延しているとさえ断言しています。
「蔓延」というと極端に聞こえるかもしれません。
しかしカリフォルニア大学バークレー校の人間睡眠科学センター所長で、
全米ベストセラー『睡眠こそ最強の解決策である』の著者であるマシュー・ウォーカー博士の話を聞けば、
そうとは思えなくなるでしょう。
日常的に睡眠時間が6～7時間未満だと、免疫システムが破壊され、
がんのリスクが2倍以上になります。
睡眠不足は、アルツハイマー病を発症するかどうかを決定する重要な生活習慣の要因でもあります。
睡眠不足は、たとえ1週間ほどのわずかな減少であっても、
糖尿病予備軍と分類されるほど血糖値を大きく乱します。
睡眠時間が短いと、冠動脈が詰まってもろくなり、心血管疾患、脳卒中、
うっ血性心不全になる可能性が高くなるのです。
また睡眠障害は、うつ病、不安神経症、自殺願望など、精神疾患の原因にもなります。
忙しく働いている人は、「死んだら寝よう」とよく冗談で言います。
しかしそのチャンスは他の人たちよりも早く訪れるかもしれません。
複数の研究によれば、睡眠時間が短いほど寿命が短くなると結論付けられています。
睡眠不足は健康への影響だけでなく、他の望ましくない結果も生み出します。
例えば居眠り運転は、毎年何十万件もの交通事故や死亡事故の原因になっています。
居眠り運転による交通事故は、アルコールと薬物による事故を合わせたものよりも多いのです。
つまり十分な睡眠をとることは、健康で長生きするために不可欠なのです。
では、どうすればより多くの睡眠をとることができるのでしょうか？
ウォーカー博士は12個のアドバイスを行っています。
・睡眠スケジュールを守る。毎日、同じ時間に寝て、同じ時間に起きる。
・早朝に、あるいは就寝の2〜3時間前までに運動する。
・カフェインとニコチンを避ける。
・就寝前のアルコールは避ける。
・深夜に大量の食事をしない。
・睡眠を妨げるような薬は避ける。(不明な場合は医師に確認すること。)
・午後3時以降に昼寝をしない。
・寝る前にリラックスする。読書や癒しの音楽を聴くのも効果的。
・寝る前に熱い風呂に入る。
・寝室は暗く、涼しく、電子機器類は置かない。
・正しい日光浴をする。昼間の光は睡眠パターンを整えるのに役立つ。
毎日30分以上、自然な日光を浴びるように心がけよう。
・眠れないままずっと横にならない。眠れないという不安は入眠を難しくするだけだ。
再び眠くなるまで起きて読書やオンライン講義を聴くなど、リラックスできることをしよう。
睡眠は人間の生命維持に欠かせないものです。
睡眠時間を20分増やすだけでも、気分が良くなり、健康が増進され、寿命が延びます。
睡眠は予防医学の最たるものなのです。そしてこの多くの恩恵のコストはゼロなのです。
上記の12項目については、当然ながら別の見解もあります。
私個人的にも、すべてに同意と言う感じではないし、
事実として、そもそも個人差はありますよね（笑）
しかし、睡眠が大切な事は言うまでもありませんね。
なので、睡眠ということについて、疎かにせず、
自分なりに向き合い、改善できることは改善していくほうがやはり良いと思います。
（今日の一言）
睡眠と言うと、すぐに睡眠時間を考えてしまいますが、
睡眠に関する環境というのも、もの凄く大事だと思います。
個人差もあるでしょうが、睡眠の質を上げるためにできること、
少しずつでもいいので、取り組んでいくと、
長い目で見れば、大きな差となるかもしれませんね。
良質の睡眠がとれていなければ、最高のパフォーマンスは発揮出来ません。
良いアイデアだって出る可能性が減るわけです（笑）
睡眠に限りませんが、健康という視点で考えたとき、予防という意識が低い人、
本当に多いと感じます。その人のお金の使い方、時間の使い方など見れば、
それは明らかですよね。
まあ、そんなことは言っても、実際には、誰もが病気になって初めて気づくのかもしれませんね。
偶然にしろ、今日、何かしらの縁でこれを読んだのなら、
あらためて、ぜひ、意識して、睡眠の質を上げていく努力をしてみてはいかがでしょうか。
ここからは毎回同じことを書いています。
今日も生きているのだから、些細な事でもいいので、
少しでも楽しんで過ごすようにしていくほうが良いと思います。
ちなみに、仕事がある事、当たり前ではありません。
同じ方向に向かって協力し合う仲間がいること、当たり前ではありません。
今目の前にいる人、当たり前ではありません。
まだまだいろいろありますが、
動けている事、見えること、話せること、聞こえることなどなど、
さらに言うなら、今日も生きていることだって、すべて当たり前ではないですね。
こういうことを定期的にでも意識できていると、どういう気持ちになるでしょうか、
どんな感情がわいてくるでしょうか。
すべて繋がっています。
今日1日を大切に、一生懸命生きましょう！
自分の心は自分が決められます。
自分自身の内側と向き合う事です。
物事や出来事への捉え方など、少しずつでも良い方向に変えていくことですね。
世の中、目には見えないけれど、様々な法則が存在しています。
そういう法則に反する生き方をしていれば、やはりそれに見合うことになっていくんです。
もちろん、そのレベルは人それぞれですが、自分だけ良ければではなく、
お互い様の気持ちを忘れず、そして、やはり恩を忘れず、感謝の気持ちを忘れず、、、
少しでもそういう生き方ができるようにしていきたいものですね。
当たり前は当たり前ではないんです。
今日も自分の機嫌を自分で上げて、自分が出来ることに集中して、笑顔で過ごしていきましょう！
言い訳する習慣、すぐに行動しない習慣、先送りする習慣、他人事だと捉える習慣、
期限を決めないで仕事をする習慣などなど、、、
あなた自身が望んでいるような人（あなた）に少しでもなりたいのなら、なっていきたいのなら、
そういう習慣から、少しずつでも本気で卒業していくことです。
・感謝が足りなくなると
不満がやってくる
・うまくいかない時期に人は成長している
・凄いことを考えるより
毎日小さなことを積み重ねる方が
凄いことができる
・失敗より工夫のなさを恐れよ
・人を何回喜ばせたか数える
人を喜ばせる幸せは無限大!
・自分が笑顔になると、周りも笑顔になる
自分が楽しんでいると、みんなも楽しくなる
自分がワクワクすると、世界もワクワクする
相変わらず、日々いろいろな事は起こるし、
当然ながら、順境の時ばかりではなく、どちらかといえば、
逆境と感じることのほうが多いかもしれませんね。
それでも、最終的に、良い方向に進むか、悪い方向に進んでいくか、、、
結局、すべて自分の捉え方、向き合い方次第だということだと思います。
世の中、完璧な人なんていないし、誰でも間違いは起こすでしょう。
特に、私のように特別な才能がない人ほど、つまり凡人ほど、少しずつでもいいので、
意識レベルを上げていきながら過ごしていくことがとても重要だと思っています。
なぜなら、様々なことが目まぐるしくものすごいスピードで起こってきているし、
ここではとても書けませんが、あきらかにおかしなことが普通に起きている、増えている、
こんな世の中だからこそ、意識の重要さをものすごく感じています。
・全ての事には道理がある。成るは成るの道理があり、成らぬは成らぬの道理がある。
・内側を整える。
・素直さ、謙虚さを忘れたら、何事も良い方向には進まない。
・自分の心は、すべて自分が選び、自分が決めている。
・すべて繋がっている。
・したことがされること。
・自分と分離している人は、他人とも分離している。
・信には義が伴わねばならず、義には信が伴わねばならない。
・おかげさまの心を忘れないこと、心だけは貧しい人にならないことだ。
・行動で人を喜ばせましょう！
・愛しましょう！愛されましょう！
今日もメッセージを読んでくれてありがとう！
このメッセージを読んでくれたあなたに
たくさんの良いことが起こりますように！
このブログを読んで何か感じることなどあれば、
ぜひ、 あなたの周りにいる人に、
このブログを紹介してもらえると嬉しいです（笑）
私は本当に運がいい！
感謝！感謝！感謝！
